última actualización: 24-05-2024
Todo lo que debes saber sobre el trail running
¿Sabes qué es el Trail Running? Llamamos trail running a una actividad deportiva que seguro que conoces, pues su popularidad ha sido creciente en los últimos años y hoy día son muchos los adeptos que tiene alrededor del mundo. Aunque relacionemos esta actividad con el hecho de correr por la montaña, lo cierto es que solo necesitamos senderos para practicarla, sean donde sean. En este sentido, se consideran senderos todos aquellos caminos no pavimentados, sellados o asfaltados. De este modo, aunque los más fanáticos de este deporte prefieren las montañas y los terrenos más “abruptos”, el trail running se puede practicar en casi cualquier parte.
¿Qué es el trail running?
Para saber exactamente qué es el trail running debemos olvidarnos en gran medida de lo que sabemos sobre el running sobre asfalto. Mientras que en carretera los valores estandarizados como la distancia, el ritmo de carrera o la frecuencia cardíaca son el foco de cualquier entreno o competición, en el mundo del trail running la experiencia se sitúa en el centro. El terreno y los obstáculos del mismo cambian constantemente, por lo que la concentración debe ser mayor. Además, esto convierte el trail en una actividad más compleja y, a su vez, más técnica.
En esta línea, debes saber que quienes compiten en trail running llegan incluso a caminar en algunos tramos de las carreras, ya que los desniveles pueden variar tanto que es imposible correr de principio a fin. Los tiempos sí son importantes para ellos, pero estos varían en cada carrera y no pueden relacionarse con los kilómetros de las mismas, pues cada recorrido contará con un terreno, un desnivel y unos obstáculos muy diferentes.
¿Cómo entrenar en trail running?
Ahora que ya sabes qué es el trail running, quizás te estés preguntando cómo practicarlo o cómo debería ser el entrenamiento perfecto para participar en una competición, por ejemplo. En este sentido, además de organizar tus entrenos semanales por senderos, te recomendamos que te acostumbres al mayor número de terrenos posibles, pues podrías encontrarte con tierra, tierra mojada, barro, césped, raíces, rocas o piedras.
Debes saber que, en función de las características de la zona en la que sueles entrenar, el tipo de terreno de las carreras te resultará más o menos sencillo de afrontar. Además, deberías tener en cuenta que las condiciones del terreno pueden variar mucho de una estación del año a otra cuando se trata, sobre todo, de caminos de montaña. Asimismo, aunque la distancia de una competición puede parecerte corta, el desnivel de uno de sus tramos puede llegar a cambiar mucho tu marca. Si quieres saber más sobre cómo prepararte para una competición, haz click aquí.
Trail running para principiantes
Si ya sabes qué es el trail running pero todavía no te has atrevido a probarlo de verdad, debes saber algunas cosas antes de empezar. En este sentido, si hay un elemento absolutamente imprescindible para practicar trail running este es sin duda el calzado. Las zapatillas de trail están específicamente diseñadas para correr por terrenos que pueden estar húmedos, caminos secundarios con desniveles y terrenos abruptos con piedras, rocas o raíces. Este tipo de zapatillas están pensadas para pisar superficies diferentes e inestables y se diferencian de cualquier otro tipo de calzado deportivo por su construcción. Así, su diseño cuenta con elementos estabilizadores, por la protección que aportan al pie y por unas suelas que persiguen un agarre óptimo.
Debes saber, además, que una buena forma de escoger tus zapatillas puede ser fijarte en el tipo de distancias que acostumbras a recorrer, ya que el impacto de tus pies contra el suelo será cada vez más perceptible a medida que avance tu carrera. En este sentido, existe calzado polivalente que transmite una gran cantidad de energía independientemente de la distancia a recorrer, pero conseguirás una transmisión óptima si eliges zapatillas específicamente pensadas para carreras cortas o carreras de larga distancia. Descubre más sobre el calzado deportivo para trail tanto para hombre como para mujer:
¿Qué necesitas para practicar trail running?
Elige la ropa adecuada
A simple vista puede parecer que para practicar trail running solo sean necesarias unas buenas zapatillas, y que los demás elementos son superfluos. En este sentido, debes saber que muchas marcas especializadas trabajan constantemente para desarrollar ropa y materiales específicos que optimizarán tus carreras y te servirán para disfrutar mucho más de tu actividad deportiva.
Asegúrate de llevar frontal en tus actividades largas
Especialmente si participas en competiciones o si simplemente alargas tus entrenamientos hasta que ya no hay luz natural, necesitarás una linterna frontal ligera que te sirva para iluminar tus senderos y te ayude a sentirte más seguro en caso de que realices un recorrido de larga duración. Es imprescindible tener en cuenta esta variable, ya que la falta de luz puede ocasionar problemas de visibilidad y orientación.
La mochila es fundamental para llevar todo lo necesario
Si realizas carreras largas es imprescindible que lleves contigo una mochila o chaleco deportivo en el que puedas guardar algo de agua, alimento y otros accesorios. En este sentido, es importante que estos sean ligeros y tengan las prestaciones que te permitan correr sin apenas notar nada en tu espalda. En este enlace encontrarás una selección de mochilas y chalecos específicamente diseñados para trail running.
El reloj, fundamental para traquear tu progreso
Los fabricantes de relojes inteligentes y GPS son cada vez más conscientes de la gran cantidad de público adepto al trail running. Por ello, en la actualidad existen algunos smartwatches que se han convertido en el aliado fundamental de quienes practican este deporte. Con este tipo de herramientas conseguirás analizar tus entrenamientos, además de calcular tus rutas, tu frecuencia cardíaca y tu progreso en este deporte. Con todo ello, lograrás optimizar tus entrenamientos y tus carreras.
Los bastones, un elemento de muchísima ayuda
Los bastones son un elemento fundamental en el trail running, un gran soporte tanto en subidas como incluso en bajadas. Las diferentes orografías del terreno en el trail running nos obligan a estar 100% concentrados y buscar el máximo de tracción, aparte de lógicamente un buen calzado, los bastones pueden ayudarnos en este aspecto. Y también para qué negarlo, tirar de brazos también para ayudar la fatiga que se va acumulando en las piernas.
Ahora que ya conoces algunos trucos y consejos de trail running, y sabes al detalle qué es el trail running, solo tienes que animarte a practicar este deporte. Quienes lo practican dicen que engancha y que es genial para combinar el deporte y la conexión con la naturaleza. Nosotros estamos completamente de acuerdo con ello. ¡Ahora solo faltas tú!
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