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10 ejercicios fitness para mujer que podrás hacer en casa

La pandemia, el confinamiento y la creciente popularidad del teletrabajo han hecho que cada vez sean más las personas que llevan un estilo de vida sedentario sin quererlo. En este sentido, para llevar un estilo de vida saludable es imprescindible hacer un mínimo de 5 horas de deporte a lo largo de la semana, e intentar que el cuerpo tenga cada día el movimiento suficiente como para no acostumbrarse a estar parado. En este sentido, un programa de entrenamiento fitness para quemar grasas puede resultar muy positivo. 

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Eliminar el exceso de grasa corporal y mantener un estilo de vida saludable es tan fácil como prestar atención a nuestro plan de entrenamiento y empezar a aplicarlo cuanto antes. Descubre esta lista de ejercicios de fitness concretos y efectivos para la quema de grasa que podrás hacer en casa. 

 

10 ejercicios fitness de mujer para quemar grasa en casa

 

1. El puente

Este ejercicio sirve para activar tus glúteos, músculos isquiotibiales y abdominales.

  • Túmbate en una esterilla con las rodillas inclinadas y con la espalda y pies en contacto con el suelo
  • Levanta el trasero del suelo y devuélvelo lentamente a la posición de reposo
  • Asegúrate de estar haciendo fuerza con tus abdominales
  • Si eres principiante, haz 2 series de 10 repeticiones

Nueva llamada a la acción

2. Flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo 

Es un ejercicio clave preparatorio para las flexiones

  • Ponte de cara al suelo con las rodillas apoyadas en él
  • Baja lentamente y levanta el cuerpo justo antes de tocar el suelo
  • Asegúrate de que tus codos dibujen un ángulo de 45 grados

3. Zancadas

Las zancadas se centran principalmente en tus músculos abdominales y del tronco. Ayudan a reducir el exceso de grasa corporal. Si lo que buscas es reforzar el equilibrio, este ejercicio es ideal para ti.


4. Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio que exige un gran trabajo de la parte inferior del cuerpo. El aspecto más importante de los ejercicios de sentadillas es asegurarse de que la posición sea la correcta. De otra forma, no se obtendrán resultados visibles.


5. Abdominales

Los abdominales son el plan de ejercicios ideal si lo que quieres es quemar el exceso de grasas del abdomen. Si para ti los abdominales son coser y cantar, puedes hacerlos más intensos y añadir cintas de resistencia o pesas.

 

Nueva llamada a la acción6. La plancha

Se trata de uno de los ejercicios más clásicos de los programas de tonificación femeninos, pues este ejercicio ayuda a quemar grasas de forma muy efectiva. Con el tiempo, verás como puedes hacer planchas durante mucho más tiempo. 

 

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7. Cuadrupedia

  • Colócate con la cara y las rodillas mirando al suelo
  • Levanta simultáneamente la pierna y la mano contrarias
  • Notarás un hormigueo en los brazos y piernas
  • Este ejercicio requiere equilibrio y estabilidad

8. Abducción de caderas

Este ejercicio es para ti si no eres principiante.

  • Túmbate hacia un lado
  • Apóyate con la mano izquierda y levanta tu pierna derecha lentamente mientras la otra permanece en el suelo.
  • Repite el ejercicio con los lados contrarios

El ejercicio sirve para tonificar tus caderas.


9. Planchas laterales

  • Si quieres mantener una buena postura y rebajar el estrés de la columna vertebral, es el momento de hacer planchas laterales.
  • Refuerzan los músculos abdominales y de la espalda, y lo mejor es que puedes hacerlas en cualquier momento.
  • Pero, para lograr los mejores resultados, tienes que ser constante.
  • Para hacer planchas laterales, extiende tus piernas y apóyate en tu lado derecho, manteniendo tus piernas y caderas en reposo y en contacto con el suelo.

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10. Giro ruso

Sí, lo has oído bien: como su nombre indica, se trata de un ejercicio efectivo que puedes hacer en casa para perder peso. 

  • Tendrás que tumbarte en una esterilla e inclinarte haciendo un giro hasta que sientas cómo se estiran los músculos de la zona abdominal.
  • Adopta una forma de V, y, lentamente, gira de un lado a otro.
  • Asegúrate que mantienes la postura adecuada para obtener los mejores resultados.

Tanto si trabajas dentro como fuera de casa y a pesar de las horas que pases entre las cuatro paredes de tu hogar, no dejes que nada te impida lograr tus objetivos. El bienestar físico depende de ti y con nuestros consejos podrás conseguirlo también desde casa. Con todo ello, asegúrate de que mantienes la dieta fitness adecuada y sigue nuestra rutina de ejercicios para mantenerte en forma. ¡El cambio físico y mental está en tus manos! 

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