última actualización: 19-02-2024
10 ejercicios fitness para mujer que podrás hacer en casa
Ejercicios fitness para mujer que pueden ayudar a combatir el estilo de vida sedentario causado por la creciente popularidad del teletrabajo. Es esencial realizar un mínimo de 5 horas de deporte a la semana y mantener el cuerpo en constante movimiento para evitar la inactividad. Un programa de entrenamiento fitness para quemar grasas puede ser muy beneficioso en este aspecto.
Eliminar el exceso de grasa corporal y mantener un estilo de vida saludable es tan fácil como prestar atención a nuestro plan de entrenamiento y empezar a aplicarlo cuanto antes. Descubre esta lista de ejercicios de fitness concretos y efectivos para la quema de grasa que podrás hacer en casa.
10 ejercicios fitness para mujer para quemar grasa en casa
1. El puente
Este ejercicio sirve para activar tus glúteos, músculos isquiotibiales y abdominales.
- Túmbate en una esterilla con las rodillas inclinadas y con la espalda y pies en contacto con el suelo
- Levanta el trasero del suelo y devuélvelo lentamente a la posición de reposo
- Asegúrate de estar haciendo fuerza con tus abdominales
- Si eres principiante, haz 2 series de 10 repeticiones
2. Flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo
Es un ejercicio clave preparatorio para las flexiones
- Ponte de cara al suelo con las rodillas apoyadas en él
- Baja lentamente y levanta el cuerpo justo antes de tocar el suelo
- Asegúrate de que tus codos dibujen un ángulo de 45 grados
3. Zancadas
Las zancadas se centran principalmente en tus músculos abdominales y del tronco. Ayudan a reducir el exceso de grasa corporal. Si lo que buscas es reforzar el equilibrio, este ejercicio es ideal para ti.
4. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio que exige un gran trabajo de la parte inferior del cuerpo. El aspecto más importante de los ejercicios de sentadillas es asegurarse de que la posición sea la correcta. De otra forma, no se obtendrán resultados visibles.
5. Abdominales
Los abdominales son el plan de ejercicios ideal si lo que quieres es quemar el exceso de grasas del abdomen. Si para ti los abdominales son coser y cantar, puedes hacerlos más intensos y añadir cintas de resistencia o pesas.
6. La plancha
Se trata de uno de los ejercicios más clásicos de los programas de tonificación femeninos, pues este ejercicio ayuda a quemar grasas de forma muy efectiva. Con el tiempo, verás como puedes hacer planchas durante mucho más tiempo.
7. Cuadrupedia
- Colócate con la cara y las rodillas mirando al suelo
- Levanta simultáneamente la pierna y la mano contrarias
- Notarás un hormigueo en los brazos y piernas
- Este ejercicio requiere equilibrio y estabilidad
8. Abducción de caderas
Este ejercicio es para ti si no eres principiante.
- Túmbate hacia un lado
- Apóyate con la mano izquierda y levanta tu pierna derecha lentamente mientras la otra permanece en el suelo.
- Repite el ejercicio con los lados contrarios
El ejercicio sirve para tonificar tus caderas.
9. Planchas laterales
- Si quieres mantener una buena postura y rebajar el estrés de la columna vertebral, es el momento de hacer planchas laterales.
- Refuerzan los músculos abdominales y de la espalda, y lo mejor es que puedes hacerlas en cualquier momento.
- Pero, para lograr los mejores resultados, tienes que ser constante.
- Para hacer planchas laterales, extiende tus piernas y apóyate en tu lado derecho, manteniendo tus piernas y caderas en reposo y en contacto con el suelo.
10. Giro ruso
Sí, lo has oído bien: como su nombre indica, se trata de un ejercicio efectivo que puedes hacer en casa para perder peso.
- Tendrás que tumbarte en una esterilla e inclinarte haciendo un giro hasta que sientas cómo se estiran los músculos de la zona abdominal.
- Adopta una forma de V, y, lentamente, gira de un lado a otro.
- Asegúrate que mantienes la postura adecuada para obtener los mejores resultados.
Tanto si trabajas dentro como fuera de casa y a pesar de las horas que pases entre las cuatro paredes de tu hogar, no dejes que nada te impida lograr tus objetivos. El bienestar físico depende de ti y con nuestros consejos podrás conseguirlo también desde casa. Con todo ello, asegúrate de que mantienes la dieta fitness adecuada y sigue nuestra rutina de ejercicios para mantenerte en forma.
¡El cambio físico y mental está en tus manos!
¡Ánimo!
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